1. Điều chỉnh hơi thở
Một trong những cách tốt nhất để giảm đau khi sinh là thông qua các bài tập thở. Thở tốt giúp làm dịu tâm trí và cơ thể. Khi bắt đầu đau hoặc khi không có cơn co thắt, mẹ bầu nên thở đều và thở sâu (hít sâu và từ từ thở ra, thật thư giãn).
Lúc cơn đau đỡ hơn, mẹ bầu hãy thả lỏng cơ thể, thở nhẹ nhàng. Khi có cơn co thì mẹ bầu nên thở nhanh và mạnh (không nên la hét vì điều đó khiến cổ họng bị thắt chặt, mẹ bầu sẽ nhanh mệt hơn) kết hợp với xoa vùng xương cùng-cụt.
Ở nơi có điều kiện, nên khuyến khích người thân hoặc bạn bè chăm sóc, đặc biệt về tinh thần (nắm tay, nói những lời động viên…);
Người thân cần chăm sóc, nắm tay, động viên bà bầu trong cơn chuyển dạ để vượt cạn thành công. Ảnh minh họa
2. Di chuyển và tìm tư thế dễ chịu
Thai phụ không được nằm yên một chỗ hoặc ở nguyên một tư thế. Nên đi bộ một chút, thay đổi tư thế có thể làm máu lưu thông, giúp mẹ bầu dễ chịu hơn.
Không nhất thiết phải cố đứng thẳng, thai phụ hãy chọn tư thế nào mà bản thấy thoải mái nhất như:
- Đứng và tựa người vào chồng hoặc người thân;
- Quỳ gối và tựa người vào một chiếc ghế vững chắc;
- Ngồi một lát trên ghế rồi đứng dậy và đi lại
3. Ăn một chút gì đó
Để vượt qua quá trình vượt cạn thì thể lực tốt rất quan trọng. Vậy nên việc ăn, hoặc uống chút gì đó sẽ giúp thai phụ khỏe lên, có sức khỏe để vượt cạn thành công, an toàn.
Massage là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, lo lắng và kiểm soát các cơn co cho bà bầu. Ảnh minh họa
4. Massage
Với mẹ bầu, massage là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, lo lắng và kiểm soát các cơn co. Thai phụ có thể nhờ chồng và người thân massage lưng, vai trong những cơn co hoặc massage tay ở giữa những cơn co giúp mẹ bầu thư giãn.
Nếu thai phụ càng nghĩ nhiều đến cơn đau thì sẽ cảm nhận cơn đau càng trầm trọng hơn. Kết hợp với quá trình thở đúng cách, mẹ bầu nên giữ tinh thần được thoải mái tối đa, hình dung ra những điều thú vị hoặc nói chuyện với người thân, đây cũng là cách phân tán cơn đau.
—-
*Tài liệu tham khảo: Cẩm nang Hành trình Mang thai và nuôi con khỏe mạnh (Vụ Sức khỏe Bà mẹ – Trẻ em, Bộ Y tế)
