Đã qua rồi cái thời mẹ bầu mang thai phải ăn gấp đôi gấp ba bình thường, các bà mẹ được khuyên giữ cân nặng phù hợp trước khi sinh để đảm bảo sức khỏe khi mang thai và vóc dáng sau sinh. Dưới đây là những kinh nghiệm ăn vào con không vào mẹ mà mẹ bầu cần lưu ý:
1. Không ăn cho hai người
Đây là quan niệm sai lầm phổ biến nhất mà các mẹ bầu hay gặp, mặc dù các chuyên gia sản khoa luôn nhấn mạnh rằng ăn cho hai người là không cần thiết. Trên thực tế, trừ khi bình thường mẹ quá nhẹ cân và chỉ số BMI dưới mức trung bình, mẹ không cần thêm bất kỳ calo để hỗ trợ sự phát triển của em bé trong tam cá nguyệt đầu. Trong tam cá nguyệt thứ hai, mẹ chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày và trong tam cá nguyệt thứ ba, con số cần thêm là 450 calo. Nó tương đương với một quả táo, một số ít các loại hạt và sữa chua, chứ không phải là những bữa ăn khổng lồ đầy chất béo.
Ảnh minh họa (Nguồn KidSpot)
2. Ăn chậm và nhai kỹ
Một trong những bí quyết ăn vào con không vào mẹ là ăn chậm và nhai kỹ. Điều này cũng tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Thức ăn phải được nhai kỹ để có thể dễ dàng nuốt và khi đến dạ dày sẽ được tiêu hóa đúng cách. Nhai kỹ thức ăn đủ nhỏ để dịch vị trong dạ dày tiếp tục phân hủy và giảm xuống kích thước siêu nhỏ. Điều này cho phép các chất dinh dưỡng và chất lỏng được hấp thụ vào thai nhi.
Ngoài ra, cảm giác thèm ăn rất phức tạp và nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc chúng ta chọn loại thức ăn nào và ăn bao nhiêu. Thưởng thức hương thơm, thưởng thức từng miếng, ăn chậm và nhai kỹ từng ngụm để đạt được cảm giác sảng khoái tối đa. Ăn chậm giải phóng nhiều hương vị từ thức ăn và kéo dài thời gian thức ăn đọng lại. Và bởi vì thức ăn tiếp xúc với vị giác lâu hơn, nó làm tăng cảm giác no cho mẹ bầu.
3. Ăn các bữa nhỏ
Khi em bé ngày càng lớn lên trong bụng, việc ăn một bữa đầy đủ rất khó. Do đó, mẹ bầu hãy cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ hơn và thường xuyên hơn trong ngày, sau mỗi 2-3 giờ. Các bữa ăn nhỏ thường xuyên có thể giúp kiểm soát mức độ đói, giữ cho mức năng lượng tăng lên, giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo. Đây cũng là một chiến lược tốt để kiểm soát tim mạch và tiểu đường, điều mà rất nhiều phụ nữ mang thai phải vật lộn.
Ảnh minh họa (Nguồn babiesafter35)
4. Thêm chất xơ và protein vào mỗi bữa ăn
Sự kết hợp giữa chất xơ và protein giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cũng có thể kiểm soát mức độ đói vì cả chất xơ và protein đều khiến mẹ bầu cảm thấy no lâu hơn. 25-35 gram chất xơ mỗi ngày cũng giúp mẹ kiểm soát chứng táo khi mang thai.
5. Ăn thức ăn giàu canxi
Khi tăng lượng calo trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, một điều mẹ bầu nên chú ý là đảm bảo rằng ăn thêm một số thực phẩm giàu canxi vì nhu cầu canxi tăng lên 1300mg mỗi ngày trong thai kỳ. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa ,hạnh nhân, bông cải xanh, cá hồi …
6. Uống nhiều nước
Trong suốt thai kỳ, mẹ nên uống 12-14 cốc nước mỗi ngày. Việc uống đủ nước giúp cho sự trao đổi chất thuận lợi, làm cho da mẹ bầu căng mướt, giảm cảm giác đói. Mẹ có thể kết hợp với các loại nước ép, sinh tố để tăng thêm vi lượng chất lượng trong thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày.
7. Không bỏ bữa sáng
Vì thói quen mà nhiều mẹ bầu thường xuyên bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng rất qua loa. Tuy nhiên, cho dù có bữa kế hoành tránh thế nào thì cũng không thể bù lại được sự thiếu hụt khi bỏ qua bữa sáng. Không ăn sáng khiến mẹ bầu dễ chóng mặt, mệt mỏi…
Ảnh minh họa (Nguồn KidSpot)
Trên đây là 7 kinh nghiệm ăn vào mẹ không vào con cho mẹ bầu, ngoài ra sau sinh, mẹ đừng quên kết hợp các phương pháp dân gian và hiện đại để lấy lại phom chuẩn:
– Chườm bụng bằng túi muối hột 2 tuần sau sinh.
– Sử dụng rượu gừng, rượu nghệ hạ thổ để làm ấm người, tan mỡ
– Ăn trái cây và rau quả mỗi ngày.
– Vận động sớm nhất là 7 tuần sau sinh, nếu mẹ sinh mổ thì cần thời gian lâu hơn và tùy thuộc vào sức khỏe của mẹ.
– Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt và đậu để cải thiện tiêu hóa.
– Tránh thực phẩm béo, nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn như bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt và đồ uống có ga.