๐™ฟ๐š‘แปฅ ๐š—แปฏ ๐šŒรณ ๐š‹แบง๐šž ฤƒ๐š— ๐š‹รญ ฤ‘แป ๐š”๐š’แปƒ๐šž ๐š—ร ๐šข, ๐š—รฃ๐š˜ ๐š๐š‘๐šŠ๐š’ ๐š—๐š‘๐š’ ๐š™๐š‘รก๐š ๐š๐š›๐š’แปƒ๐š— ๐š๐š˜ร ๐š— ๐š๐š’แป‡๐š—, ๐šŒ๐š˜๐š— ๐šŒร ๐š—๐š ๐š•แป›๐š— ๐šŒร ๐š—๐š ๐š๐š‘รด๐š—๐š ๐š–๐š’๐š—๐š‘

๐™ฑรญ ฤ‘แป (๐š‹รญ ๐š—๐šรด) ๐š•ร  ๐š–แป™๐š ๐š•๐š˜แบก๐š’ ๐š๐š‘แปฑ๐šŒ ๐š™๐š‘แบฉ๐š– ๐š”๐š‘รก ๐š™๐š‘แป• ๐š‹๐š’แบฟ๐š— ๐šŸร  ๐šŒรณ ๐š๐š‘แปƒ ๐šŒ๐š‘แบฟ ๐š‹๐š’แบฟ๐š— ๐š๐š‘ร ๐š—๐š‘ ๐š—๐š‘๐š’แป๐šž ๐š–รณ๐š— ๐š”๐š‘รก๐šŒ ๐š—๐š‘๐šŠ๐šž. ฤแบท๐šŒ ๐š‹๐š’แป‡๐š, ฤ‘รข๐šข ๐š•ร  ๐š๐š‘แปฑ๐šŒ ๐š™๐š‘แบฉ๐š– ๐šŒ๐šž๐š—๐š ๐šŒแบฅ๐š™ ๐š—๐š‘๐š’แป๐šž ๐šฦฐแปก๐š—๐š ๐šŒ๐š‘แบฅ๐š ๐šŒ๐š‘๐š˜ ๐š๐š‘๐šŠ๐š’ ๐š—๐š‘๐š’, ๐š—๐š‘แบฅ๐š ๐š•ร  ๐š”๐š‘๐š’ ฤ‘ฦฐแปฃ๐šŒ ๐š–แบน ๐š‹แบง๐šž ฤƒ๐š— ฤ‘รบ๐š—๐š ๐šŒรก๐šŒ๐š‘.

21

1. Bร  bแบงu ฤƒn bรญ ฤ‘แป nhแบญn ฤ‘ฦฐแปฃc lแปฃi รญch gรฌ?

Thai nhi triแปƒn trรญ nรฃo toร n diแป‡n

Nhiแปu bรกc sฤฉ dinh dฦฐแปกng khแบณng ฤ‘แป‹nh, mแป™t loแบกi axit glutamine cรณ trong bรญ ฤ‘แป chรญnh lร  dฦฐแปกng chแบฅt vร ng cho trรญ nรฃo. Nhแป ฤ‘รณ, mแบน bแบงu ฤƒn bรญ ฤ‘แป sแบฝ thรบc ฤ‘แบฉy sแปฑ phรกt triแปƒn tแบฟ bร o nรฃo cแปงa thai nhi. Ngoร i ra, hแบกt bรญ ฤ‘แป rแบฅt dแป“i dร o folate, kแบฝm vร  cรกc chแบฅt bรฉo lร nh mแบกnh nhฦฐ omega 3 ngฤƒn ngแปซa khuyแบฟt tแบญt bแบฉm sinh, ฤ‘แป“ng thแปi tแป‘t cho thแป‹ lแปฑc vร  nรฃo bแป™ cแปงa trแบป ngay tแปซ trong bแปฅng mแบน.

Ngฤƒn chแบทn thiแบฟu mรกu vร  cรกc biแบฟn chแปฉng thai kแปณ

Bรญ ฤ‘แป chแปฉa mแป™t hร m lฦฐแปฃng chแบฅt sแบฏt vร  kแบฝm rแบฅt phong phรบ nรชn cรณ thแปƒ giรบp phรฒng ngแปซa chแปฉng thiแบฟu mรกu thai kแปณ. Ngoร i ra, vแป›i hร m lฦฐแปฃng cao chแบฅt chแป‘ng oxy hรณa nรชn mแบน bแบงu ฤƒn bรญ ฤ‘แป sแบฝ giรบp phรฒng trรกnh nhiแป…m trรนng khi mang thai bแบฑng cรกch tฤƒng cฦฐแปng hแป‡ miแป…n dแป‹ch.

6 cรดng dแปฅng bแบฅt ngแป cแปงa bรญ ฤ‘แป ฤ‘แป‘i vแป›i sแปฉc khแปe

Axit ascorbic cรณ trong bรญ ฤ‘แป cลฉng giรบp mแบน bแบงu trรกnh ฤ‘ฦฐแปฃc bแป‡nh cแบฃm cรบm vร  vitamin nhรณm B lแบกi rแบฅt tแป‘t trong viแป‡c giแบฃm mแป‡t mแปi, cรกu gแบฏt lแบซn mแบฅt ngแปง vแป‘n rแบฅt thฦฐแปng gแบทp trong thแปi gian thai nghรฉn.

Do cรณ chแปฉa kali vร  magie nรชn bรญ ฤ‘แป cลฉng giรบp hแป— trแปฃ tรญch cแปฑc cho bร  bแบงu duy trรฌ huyแบฟt รกp แป•n ฤ‘แป‹nh, hแบกn chแบฟ tรฌnh trแบกng cao huyแบฟt รกp thai kแปณ vแป‘n rแบฅt nguy hiแปƒm.

Bรชn cแบกnh ฤ‘รณ, chแบฅt tryptophan โ€“ mแป™t cแบฅu thร nh cแปงa protein ฤ‘ฦฐแปฃc tแบฟ bร o thแบงn kinh dรนng ฤ‘แปƒ tแป•ng hแปฃp serotonin cรณ tรกc dแปฅng gรขy phแบฅn chแบฅn, nรชn loแบกi quแบฃ nร y cรฒn cรณ cรดng dแปฅng giแบฃm mแป‡t mแปi vร  cฤƒng thแบณng thฦฐแปng gแบทp trong thai kแปณ.

Ngฤƒn ngแปซa tรกo bรณn, trฤฉ cho mแบน bแบงu

Nhแป hร m lฦฐแปฃng chแบฅt xฦก dแป“i dร o, chแบฅt xenlulo vร  ฤ‘ฦฐแปng tแปฑ nhiรชn nรชn bรญ ฤ‘แป cรณ tรกc dแปฅng tฤƒng cฦฐแปng hoแบกt ฤ‘แป™ng tiรชu hรณa, ngฤƒn chแบทn tรฌnh trแบกng tรกo bรณn vร  bแป‡nh trฤฉ โ€“ 2 chแปฉng bแป‡nh mร  phแปฅ nแปฏ mang thai thฦฐแปng xuyรชn phแบฃi ฤ‘แป‘i mแบทt.

Kiแปƒm soรกt cรขn nแบทng

Trong bรฌnh 1kg bรญ ฤ‘แป sแบฝ chแปฉa khoแบฃng 40 calo nรชn ฤ‘รขy lร  mแป™t loแบกi thแปฑc phแบฉm rแบฅt cแบงn thiแบฟt ฤ‘แปƒ mแบน bแบงu bแป• sung dฦฐแปกng chแบฅt cho cฦก thแปƒ vร  thai nhi mร  khรดng sแปฃ bแป‹ tฤƒng cรขn trong thai kแปณ.

2. Mแป™t sแป‘ mรณn ฤƒn ngon + bแป• tแปซ bรญ ฤ‘แป cho mแบน bแบงu

โ€“ Chรจ bรญ ฤ‘แป ฤ‘แบญu xanh: Bรกt chรจ bรญ ฤ‘แป ฤ‘แบญu xanh ngแปt dแป‹u cรณ vแป‹ bรนi cแปงa bรญ ฤ‘แป quyแป‡n vแป›i mรนi thฦกm cแปงa ฤ‘แบญu xanh, giรฒn giรฒn cแปงa rau cรขu sแบฝ lร  mรณn ฤƒn tuyแป‡t vแปi cho mแบน bแบงu.

Bร  bแบงu ฤƒn bรญ ฤ‘แป nhฦฐ thแบฟ nร o ฤ‘แปƒ bแป• sung dinh dฦฐแปกng vร  tแป‘t cho thai nhi?

โ€“ Chรกo bรญ ฤ‘แป: Chรกo bรญ ฤ‘แป cรณ vแป‹ ngแปt rแบฅt dแป… ฤƒn. Mแบน ฤƒn bรญ ngรด nแบฅu gแบกo tแบป hoแบทc cรณ thแปƒ kแบฟt hแปฃp thรชm 1 sแป‘ loแบกi thแป‹t, rau cho vแปซa miแป‡ng ฤ‘แปu tแป‘t.

โ€“ Canh bรญ ฤ‘แป nแบฅu tรดm thแป‹t: Tรดm bรณc vแป, bแป chแป‰ ฤ‘en cho vร o xร o rแป“i thรชm nฦฐแป›c, ฤ‘un sรดi. Khi nฦฐแป›c sรดi, thแบฃ thแป‹t bฤƒm viรชn vร  bรญ ฤ‘แป vร o. ฤun cho ฤ‘แบฟn khi bรญ chรญn mแปm, rแป“i thรชm cรกc loแบกi lรก thฦกm vร o lร  ฤ‘รฃ cรณ mรณn canh cแปฑc ngon rแป“i ฤ‘แบฅy nhรฉ!

โ€“ Canh bรญ ฤ‘แป thแป‹t bฤƒm: Mรณn nร y ฤƒn vแป›i cฦกm rแบฅt vแปซa miแป‡ng. Nแบฟu thรญch ฤƒn khรด mแบน cรณ thแปƒ xร o bรญ vแป›i thแป‹t bฤƒm cลฉng rแบฅt ngon.

โ€“ Canh bรญ ฤ‘แป hแบงm xฦฐฦกng: Cรณ lแบฝ ฤ‘รฃ quรก quen thuแป™c vแป›i mแปi ngฦฐแปi rแป“i nhแป‰? ฤแปƒ canh bรญ hแบงm xฦฐฦกng ngon ngแปt nhแบฅt bแบกn chรบ รฝ lแปฑa nhแปฏng quแบฃ bรญ chรญn, ฤ‘un nhแป lแปญa cho bรญ nhแปซ sแบฝ ngon hฦกn.

Theo giadinhmoi