Uống sữa ngay trước khi ngủ không tốt cho sức khỏe
Hormone tăng trưởng của cơ thể hoạt động mạnh mẽ nhất từ 11h đêm đến 2h sáng. Nếu trẻ ngủ ngon và sâu giấc trong giai đoạn này, hormone tăng trưởng có thể tiết ra đều và hoạt động tốt. Khi đó, chiều cao của trẻ cũng sẽ phát triển tốt.
Sữa có thể giúp trẻ cao lớn nhưng uống ngay trước khi ngủ lại không có lợi. Trong sữa có chứa nhiều nước. Nếu để trẻ uống sữa ngay trước khi ngủ, ban đêm bé có thể đái dầm hoặc tỉnh giấc vì muốn đi vệ sinh. Điều này làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé và cũng tác động tới hoạt động của hormone tăng trưởng từ đó có thể làm chậm quá trình phát triển chiều cao.
Thời điểm uống sữa có lợi cho sự phát triển chiều cao
Nếu bạn muốn cho con uống sữa vào buổi tối, hãy uống trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Việc này giúp trẻ ngủ ngon hơn. Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng, sữa có liên uan đến các hợp chất hóa học như tryptophan và melatonin khả năng giúp bé cảm thấy dễ ngủ.
Tryptophan là một axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Chất này giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy thư giãn và sản xuất melatonin – một loại hormone được giải phóng từ não, giúp con người ngủ ngon nhờ khả năng điều chỉnh nhịp sinh học.
Lưu ý giúp trẻ phát triển chiều cao
Ngoài di truyền, các yếu tố dinh dưỡng, sinh hoạt, luyện tập cũng góp phần giúp trẻ có chiều cao lý tưởng.
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng phải đảm bảo đủ năng lượng và các dưỡng chất như canxi, protein, sắt, kẽm, phốt pho, các vitamin… Thực đơn của trẻ nên có đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là nhóm thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, đậu nành, sữa, phô mai.. và không thể thiếu các loại rau xanh, trái cây.
Trẻ cũng cần được bổ sung nano canxi, vitamin D3, MK7. Vitamin D3 có nhiệm vụ đưa canxi tới máu còn MK7 (một loại vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên) sẽ vận chuyển canxi vào xương, giúp trẻ tăng chiều cao.
Nên hạn chế cho trẻ ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, các loại đồ ăn, nước uống chứa nhiều đường…
Chế độ sinh hoạt khoa học
Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn tới sự phát triển của trẻ. Như đã nói ở trên, hormone tăng trưởng được não tiết ra mạnh nhất từ khoảng 11h đêm đến 2h sáng với điều kiện trẻ ngủ sâu giấc. Vì vậy, mẹ nên cho con đi ngủ trước 10h đêm và cần ngủ trên 8 tiếng/ngày. Trẻ sơ sinh đến dưới 3 tuổi cần ngủ nhiều hơn, từ 12-14 tiếng/ngày.
Tập luyện thể thao, vận động
Vận động có vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao của trẻ. Nên cho bé tập luyện các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, yoga, đạp xe… để kéo dài xương khớp, giúp vóc dáng thon gọn, dẻo dai, ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì.
